کتاب عادت‌های اتمی صوتی رایگان

سنگ بزرگ علامت نزدنه!

برای همه‌ی ما پیش اومده که توی یک بازه‌ی زمانی و تحت تاثیر یک اتفاق معمولا ناگهانی، تصمیم به تحول و تغییر توی زندگیمون گرفتیم اما متاسفانه در آخر با وجود انگیزه‌ی زیادی که داشتیم با شکست مواجه شدیم! ولی چرا این اتفاق میفته؟ دلیلش واضحه؛ چون تغییرات بزرگ یک شبه اتفاق نمیفتن!

پس اگر تو هم با همچین مشکلی روبه رو هستی این مقاله خیلی به کارت میاد، حالا بریم ببینیم کتاب عادت های اتمی چه کمکی قراره به ما بکنه؟

چرا درایجاد تغییر شکست میخوریم؟

انسان همیشه به دنبال راهی برای بهتر شدن و پیشرفت خودش بوده و هست اما متاسفانه در بیشتر مواقع توی جنگ با خودش برای تغییر، شکست خورده، اونم فقط و فقط بخاطر روش اشتباهی که انتخاب کرده!

در حقیقت انسان همیشه برای رسیدن به اهداف و خواسته‌هاش دنبال ایجاد تغییرات بزرگی بوده که به رسیدن به خواسته‌هاش سرعت ببخشه در صورتی که ایجاد عادتهای کوچک و تکرار اونها در طولانی مدت تاثیر ۳۷ برابری روی روند این تغییر خواهد داشت.

بذارید با یک مثال موضوع رو براتون توضیح بدم:

یکی از دوستان، شما رو به عروسی خودش دعوت کرده و یک ماه وقت دارین تا به وزن ایده‌آل خودتون برسین. قطعا اولین کاری که میکنین اینه که با رفتن روی ترازو، از اضافه وزن 8 کیلویی خودتون وحشت کنین! حالا اگر چند ساعتی رو برای این اتفاق متاثرکننده، ناراحت نباشین و گریه نکنین (که به احتمال زیاد این اتفاق نمیفته!)، با یه ذهن آشفته به خودتون قول میدین که “من دیگه هیچی نمیخورم” و از همون لحظه با عزم جزم، رژیم هیچی نخور رو شروع میکنین اما مگه به همین سادگیه؟ بدن شما به حجم زیادی از غذا برای تامین انرژی عادت کرده و حالا که یکباره کل اون منبع انرژی حذف شده نه تنها لاغر نمیشین بلکه مریضی و بیحالی زیادی رو برای این کمبود تجربه میکنین چون سنگ بزرگی رو برداشتین که آماده‌ی حملش نبودین اما درعوض اگر شروع کنین به کم کردن روزانه‌ی یک قاشق برنج از وعده‌هاتون، در طولانی مدت متوجه میشین که هم حجم غذایی که بهش نیاز دارین کم شده هم در حال لاغر شدن هستین.

اینو بدونین که عادت‌های بد تکرار میشن نه به این دلیل که نمی‌خواین تغییر کنین بلکه به این دلیل که سیستم اشتباهی برای تغییر دارین. پس یادتون باشه که اگر توی تغییرعادات خودتون مشکل دارین، اشکال از شما نیست بلکه از سیستم و روش شماست، مخصوصا زمان‌هایی که متوجه یه عادت بد و منفی توی خودتون میشین اما چون تمایل دارین که خیلی سریع به نتیجه رسیده و از اون عادت بد رها بشین،دغافل میشین که همین عجول بودن، پروسه‌ی تغییر رو خراب می‌کنه.

” اهداف مربوط به نتایجی هستن که میخواین به دست بیارین اما سیستم‌ها، فرآیندهایی هستن که منجر به نتایج میشن.”

معرفی کتاب عادتهای اتمی

از اونجایی که خیلی از ما از جمله خود من درگیر این پروسه‌ی اشتباه سنگ بزرگ بودیم یا هنوز هم درگیرش هستیم، تصمیم گرفتم بهتون کتاب فوق العاده مفیدی که تونست خیلی به من برای ایجاد تغییرهای مثبت کمک کنه رو معرفی کنم تا شما هم بتونید با قدم‌های کوچک تغییرات بزرگ و مثبتی رو رقم بزنید؛ یعنی کتاب عادت‌های اتمی.

جیمز کلیر نویسنده‌ی کتاب عادتهای اتمی، یکی از متخصص‌های برجسته‌ی دنیا در زمینه‌ی شکل‌گیری عادت، به دلیل توانایی‌هاش توی ساده کردن موضوعات پیچیده برای اینکه بتونن به راحتی در زندگی روزمره و کار اعمال بشن، شناخته شده.

این کتاب طرز تفکر شما در مورد پیشرفت و موفقیت رو تغییر داده و ابزارها و استراتژی‌هایی که برای تغییر عادت‌ها نیاز دارین رو در اختیارتون قرار میده تا با تبدیل عادات کوچک به بخشی از هویت خودتون، در طول زمان به اهدافتون، فارغ از اینکه چقدر بزرگ یا کوچک هستن، برسین.

4 قانون برای تغییر رفتار

طبق کتاب عادت‌های اتمی، هر عادت از 4 قانون تشکیل شده که برای تغییر رفتار وجود داره که میتونیم از اونها برای ایجاد عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد استفاده کنیم:

1. نشانه: عادت باید برای ما بی دردسر بوده و به فکر کردن زیاد نیاز نداشته باشه مثلا اگر میخواین در طول روز مقدار بیشتری آب مصرف کنین یه بطری آب رو همیشه نزدیک خودتون نگه دارین.
2. اشتیاق: اگر عادت غیرجذاب باشه به احتمال زیاد انجام اون رو هم مدام پشت گوش میندازیم پس باید دنبال راهی برای جذاب کردن این عادت باشین مثلا میتونین پیاده‌روی‌هاتون رو با گوش دادن پادکست یا موزیک موردعلاقه‌تون به یه سرگرمی جذاب تبدیل کنین.
3. واکنش: هرچقدر که یک عادت رو برای خودتون آسون‌تر کنین احتمال اینکه واقعا اون رو انجام بدین هم بیشتر میشه مثلا میتونین با تهیه‌ی یه غذای سالم مطمئن شین که دیگه نیازی به سفارش غذای آماده ندارین.
4. جایزه: خوبه که چیز ساده‌ای رو به عنوان جایزه‌ی انجام عادت برای خودمون در نظر بگیریم که ما رو خوشحال کنه. مثلا وقتی صفحات کتابی که برای هرروز مشخص کردین رو کامل خوندین میتونین به عنوان جایزه 10 تا 20 دقیقه با بازی موردعلاقه‌تون سرگرم بشین.

این کتاب به چه کسانی کمک میکنه؟

1. کسایی که به اهدافشون اهمیت میدن و تلاش می کنن بهشون برسن
2. کسایی که می خوان عادت هاشون رو تغییر بدن
3. کسایی که دنبال کشف چگونگی شکل‌گیری عادت‌ها هستن
4. کسایی که دنبال یادگیری برای سیستم سازی اهدافشون هستن

پس اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستین، بدونین که کتاب عادت‌های اتمی برای خود شما نوشته شده و میتونید از مطالب مفید اون برای ایجاد تغییرات مثبت استفاده کنین.

روش‌های تهیه‌ی کتاب عادت‌های اتمی

نسخه‌ی فیزیکی کتاب عادت‌های اتمی رو میتونید با هزینه‌ی 75 هزار تومان تهیه کنید و با خوندن روزانه‌ی ۱۰ صفحه توی فقط یه ماه اون رو تموم کنید اما اگر جزو افراد پرمشغله‌ای هستین که نمیتونن زمان زیادی رو صرف خوندن کتاب کنن، بهتون نسخه‌ی صوتی این کتاب رو پیشنهاد میکنیم که میتونین نسخه‌ی رایگان اون رو از کانال تلگرامی ما که با کمک و صدای خود شما خونده شده، موقع ورزش، رفت و آمد به سر کار یا حتی ظرف شستن گوش بدین و از محتوای جذاب و مفید اون لذت ببرین.

کلام آخر

به عنوان کلام آخر هم همیشه به یاد داشته باشین که “موفقیت محصول عادت‌های روزانه است نه تغییرات یکباره در زندگی.”